تؤثر جودة الطعام على رفاهية الرجل وقوته. يمكن أن يؤدي إدراج منتجات عالية الجودة ومناسبة في النظام الغذائي إلى تحسين صحة الرجال بشكل كبير وزيادة الرغبة الجنسية. لا يوجد نظام غذائي واحد يناسب الجميع لكل رجل. يجدر مراعاة الخصائص الفردية للجسم والعمر والحالة النفسية والعاطفية ووجود الإجهاد المزمن والنشاط البدني. هناك أسباب مرضية موضوعية يمكن أن تسبب ضعف الانتصاب. إذا كان سبب ضعف الانتصاب حالة مرضية ، يُشار إلى التغيير في النظام الغذائي كجزء من العلاج المعقد.
النصيحة الموضوعية المناسبة لجميع الرجال هي مراقبة النظام الغذائي اليومي ونظام الشرب والنشاط البدني وكذلك القضاء على مصدر التوتر.
ما هي الأطعمة التي تزيد الفاعلية
قائمة المنتجات التي تزيد من الفاعلية واسعة النطاق. عند تضمين مجموعة في النظام الغذائي ، من المهم مراعاة تحمل الطعام ، فضلاً عن تاريخ المرض المزمن ، والذي قد يُمنع استخدامه لهذا النوع أو ذاك من الطعام.
من أجل تحقيق أقصى فائدة للمنتجات ، يوصى باستخدامها على البخار أو مخبوزة. هو بطلان كمية كبيرة من الطعام المقلي للرجال.
ينصح الرجال بالاهتمام بهذه المنتجات:
- الحبوب الكاملة ، العصيدة: تحتوي على كمية كبيرة من الألياف ، غنية بفيتامينات ب ، والمعادن ، والأندروستينون ، مما يزيد من الفاعلية ؛
- فول الصويا: تحتوي الفاصوليا على نظائرها النباتية للهرمونات ، وكذلك مركبات الفلافونويد ، التي تمنع تطور سرطان البروستاتا وتطبيع مستويات الكوليسترول ؛
- يحتوي البصل والثوم على كمية كبيرة من العناصر الغذائية التي لها تأثير مفيد على الفاعلية واستعادة مستويات هرمون الذكورة ؛
- الشاي بالزنجبيل - يحتوي المشروب على كمية كبيرة من حمض الأسكوربيك وفيتامين أ والمجموعة ب ، بالإضافة إلى المواد المضادة للالتهابات التي تقوي الأوعية الدموية وتحسن وظائف المخ وتزيد من الفاعلية ؛
- الدجاج وبيض السمان - الغني بالكولين والدهون الصحية اللازمة للتشغيل الطبيعي لجهاز الغدد الصماء ، وكذلك فيتامينات ب ، التي تشارك في تخليق الهرمونات الجنسية الذكرية ، تقضي على الإجهاد ؛
- المنتجات من أصل حيواني: يوصى باستخدام الدواجن والحيوانات التي تتغذى على الأعشاب ، وكذلك أرنب النظام الغذائي (اللحوم الحمراء تستهلك بكميات محدودة) ؛
- منتجات تربية النحل: إن الاستهلاك المعتدل للعسل الطبيعي عالي الجودة يزيد من فاعلية الجسم ، ويحسن الحالة المناعية للجسم ، ويحسن الصحة العامة للرجال. للحصول على أفضل نتيجة ، يمكن مزج العسل مع المكسرات والزنجبيل الطازج أو المجفف ، مما يساعد على زيادة كمية الهرمونات الجنسية الذكرية ؛
- فواكه وخضراوات.
يوصى أيضًا بتضمين الأطعمة المخمرة في النظام الغذائي: الملفوف والبنجر والتفاح المخلل والخيار لاستعادة البكتيريا المعوية وزيادة الفاعلية.
يمكن أن يكون للمنتج نفسه تأثيرات معاكسة تمامًا على جسم أي شخص. لهذا السبب ، يتم إدخال الطعام الجديد بعناية في أجزاء صغيرة ويلاحظ رد فعل الجسم. لا تفرط في تناول الأطعمة. يجب أن تكون الوجبات متنوعة وكاملة.
مصادر الألياف
يجب أن يكون هناك كمية كافية من الفواكه والخضروات ، وكذلك الخضار الورقية ، في النظام الغذائي لكل رجل. لا تؤدي المكونات المفيدة للمنتجات الموسمية الطازجة إلى زيادة الفاعلية فحسب ، بل تعمل أيضًا على استعادة عمل الجهاز الهضمي وتحسين حركات الأمعاء. تحتوي الفاكهة على مواد أنزيمية تزيد من الرغبة الجنسية والمعادن لزيادة الطاقة والقدرة على التحمل والقدرة على التحمل.
الفواكه والتوت ذات الألوان الزاهية الغنية مفيدة بشكل خاص لصحة الرجل. على سبيل المثال ، يحتوي التوت الأزرق والتوت والعنب البري على مستويات قياسية من مضادات الأكسدة. الثمار ذات اللون البرتقالي اللامع غنية باللوتين - وهو مادة لا غنى عنها لقوة الذكور والأداء الطبيعي لأعضاء الرؤية ، والتي تشارك أيضًا في إنتاج هرمونات الذكورة الجنسية.
للوقاية من التهاب البروستات وزيادة الرغبة الجنسية ، يوصى أيضًا باستخدام الأعشاب الطازجة: الريحان والبقدونس والكرفس. الخضر غنية بالمعادن والفيتامينات.
ما هي فوائد المكسرات؟
تحتوي المكسرات على أحماض دهنية ضرورية لتكوين هرمونات الذكورة الجنسية. ينصح الرجال باستخدام:
- لوز طازج
- بندق؛
- جوز برازيلية؛
- الجوز ، الذي يحتوي على نسبة عالية من الأرجينين - الأحماض الأمينية لصحة الرجل وقوته وطول العمر.
يمكن أن تسبب المكسرات ردود فعل تحسسية ، لذلك يتم استهلاكها بكميات محدودة بحذر شديد.
من المفيد أيضًا أن يستهلك الرجال بذور عباد الشمس وبذور اليقطين وبذور الخشخاش وبذور السمسم. كبديل للمكسرات ، يمكنك تضمين ما يكفي من الخوخ وبذور عباد الشمس في نظامك الغذائي.
مأكولات بحرية
تحتوي المأكولات البحرية على كمية كبيرة من البروتين والزنك سهل الهضم ، والتي يتم استهلاكها بسرعة في جسم الذكر. بفضل المعادن ، يتم إنتاج هرمونات الذكورة. يحتوي المحار على نسبة عالية من الدوبامين ، وهي مادة تزيد من الرغبة الجنسية بسرعة.
يمكن أن تسبب المأكولات البحرية أيضًا ردود فعل تحسسية. عند ظهور أعراض التعصب الأولى ، من الضروري تناول مضادات الهيستامين واستشارة الطبيب.
يوصى باستخدام مرق المأكولات البحرية على أساس جراد البحر والمحار والقريدس مع كافيار السمك الطازج.
منتجات لاستعادة الحالة النفسية والعاطفية
في معظم الحالات ، تحدث مشاكل الفاعلية بسبب الإجهاد المزمن وانتهاك نظام العمل والراحة والعصاب. لاستعادة الحالة العقلية ، يوصى بتضمين الأطعمة التالية في النظام الغذائي:
- الشوكولاته المرة والطبيعية ، وهو مضاد طبيعي للاكتئاب ويزيد من السيروتونين.
- الموز - الثمار غنية بالمغنيسيوم والبوتاسيوم ، وهي ضرورية لتنظيم الأعصاب ، ونوم جيد وعميق ، وعمل طبيعي للجهاز التناسلي ؛
- المكسرات البرازيلية - مصدر طبيعي للسيلينيوم ، له تأثير مهدئ واضح ، يشارك في عمليات إزالة السموم ، ويستهلك في الجسم الذكري بسرعة مثل الزنك ؛
- أسماك المياه الباردة الزيتية ، التي تحتوي على أحماض دهنية غير مشبعة تساعد في التغلب على الإجهاد ، لها تأثير مفيد على بطانة الأوعية الدموية وتمنع تطور ضعف الانتصاب.
نوصي أيضًا بالأطعمة ذات الأصل الحيواني الغنية بفيتامينات الميثيونين وفيتامين ب الضرورية للوظيفة الطبيعية للجهاز العصبي المركزي.
ما هي فوائد أكسيد النيتريك؟
وجد العلماء أن المستويات العالية من أكسيد النيتريك تزيد بشكل كبير من الفاعلية وتحسن صحة الذكور. توجد المادة في الفلفل الحار وكبد البقر ولحم الضأن والسلمون والتونة والجبن والبيض ومنتجات الحبوب الكاملة.
يشار أيضًا إلى الأطعمة الغنية بالنياسين (حمض النيكوتين) لتكوين الإنزيمات واستعادة تفاعلات الأكسدة والاختزال. لتجديده ، يوصى باستخدام الحميض والمريمية والنعناع والبرسيم والبقدونس والقراص وذيل الحصان والجينسنغ والبرسيم.
ماذا نأكل لتوليف التستوستيرون
الزنك عنصر أساسي في تركيب هرمون التستوستيرون الذكري. هذا العنصر له تأثير إيجابي على حالة الفاعلية ، فهو ضروري للعمل الطبيعي للغدة الدرقية ، والتي تشارك أيضًا في إنتاج الهرمونات. للحفاظ على مستويات الزنك المثلى ، يوصى بما يلي:
- المحار الطازج والمحار.
- الطحالب؛
- كبد الدجاج
- جبنة طرية؛
- صنوبر
- مرق عالي الدهون.
يستهلك الزنك بسرعة مع انخفاض حرارة الجسم: يحدث تشنج الأوعية الدموية المحيطية ويترك المعدن الجسم مع البول. إذا كان الرجل باردًا باستمرار ، تنخفض المناعة ، ويحدث ضعف الانتصاب.
المنتجات التي تقوي الأوعية الدموية
غالبًا ما يكون ضعف الانتصاب بسبب أمراض القلب والأوعية الدموية. يحدث الانتصاب استجابة لسلسلة معقدة من استجابات الأوعية الدموية للإشارات الصادرة عن الجهاز العصبي المركزي. لتقوية الأوعية الدموية ، يوصى باستخدام:
- الفواكه والتوت التي تحتوي على كمية كبيرة من بيوفلافونويدس (فيتامين ك ، روتين) ، وكذلك فيتامين سي. هذه المواد تعزز فعاليتها بشكل متبادل. يوصى باستخدام الكرز والتوت والفراولة والكرز الحلو لتقوية جدار الوعاء.
- ثمار الأفوكادو الغنية بالأحماض الدهنية المتعددة غير المشبعة والنحاس والحديد. هذه المواد لها تأثير إيجابي على عملية تكوين الدم وكذلك ترميم جدران الأوعية.
نوصي أيضًا بتناول أسماك المياه الباردة التي يتم صيدها في البرية والفواكه الحمضية والرمان والفراولة الطازجة.
استخدام الجينسنغ والثوم والعسل الطبيعي له تأثير تقوي عام وزيادة الفاعلية.
إذا كان تصحيح النظام الغذائي لا يؤدي إلى القضاء على مشاكل الفاعلية ، فمن المستحسن الامتناع عن التطبيب الذاتي وطلب المشورة من طبيب المسالك البولية. سيصف الأخصائي فحصًا شاملاً ويختار العلاج المناسب.
بالإضافة إلى تصحيح النظام الغذائي ، من المهم التخلي عن العادات السيئة: التدخين ، والكحول ، وكذلك نظام العمل والراحة ، والنوم وشرب كمية كافية من الماء العادي. يسمح لك النشاط البدني المعتدل بزيادة المستوى الأمثل من هرمون التستوستيرون والحفاظ عليه ، وتحسين الحالة الجسدية والنفسية والعاطفية.